Для гиперэкстензии самодельный - Гиперэкстензия в домашних условиях
![гиперэкстензия дома без тренажера какие упражнения | Дзен Упражнения на тренажёре гиперэкстензия](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/11/uprazhneniye-7.jpg)
Как делать гиперэкстензию в домашних условиях?
Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:. Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска. Если же вы сохраняете естественное положение поясницы, двигаетесь плавно и контролируете движения, гиперэкстензия принесёт только пользу. Для выполнения гиперэкстензии хорошо подходят оба варианта.
![Может ли гиперэкстензия навредить Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера](https://strongpeople.ru/wa-data/public/shop/img/2407.750x0-1.jpg)
![Что такое гиперэкстензия Возможна ли гиперэкстензия в домашних условиях?](https://i.ytimg.com/vi/sUO2sr6ucNU/hqdefault.jpg)
![Виды упражнения Гиперэкстензия тренажер 3в1](http://your-revolution1905.ru/wp-content/uploads/2019/08/giperekstenziya.jpg)
![Цель упражнения Как делать гиперэкстензию дома без тренажёра](https://img.championat.com/i/z/h/1686045509930926514.jpg)
![Частые ошибки Как делать гиперэкстензию, чтобы накачать мышцы и не навредить спине](https://diyroom.ru/6/2b.jpg)
![Применение упражнения My sport life](https://www.domsporta.com/upload/iblock/838/21bfe08a-0742-11e4-b2e9-00155d00f102_7de3585d-0e3e-11e4-b516-00155d00f102.resize1.jpeg)
![Техника выполнения Гиперэкстензия: как правильно выполнять упражнение на тренажерах и дома](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-l/6631012461.jpg)
![Цель выполнения гиперэкстензии дома](http://your-revolution1905.ru/wp-content/uploads/2019/08/giperekstenziya-1-min.jpg)
![Что такое гиперэкстензия и зачем её выполнять](https://images.satu.kz/156487880_w600_h600_156487880.jpg)
![Упражнение дома](https://snow-motion.ru/wp-content/uploads/2020/04/giperekstenziya-bokom.jpg.webp)
![Кому нельзя делать гиперэкстензию?](https://f2.lpcdn.site/5fd46b34a6a2b731b200d17014ad4409/ca94128186cc069a7169e60338536ec2.jpg)
![Какие мышцы работают](https://i.ytimg.com/vi/qtvf0fe7nFE/maxresdefault.jpg)
![Как правильно делать гиперэкстензию дома с помощью тренажера](https://atlet-torg.ru/image/cache//catalog/1c/00_00001995-450x450.jpg)
Гиперэкстензия — это вид силовых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника, а также прокачивание ягодиц и двуглавой мышцы на задней поверхности бедра или бицепса бедра. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей. Само слово «гиперэкстензия» hyperextension в переводе с английского означает «переразгибание».
![Способы выполнения тренировки Гиперэкстензия в домашних условиях: техника упражнения](https://www.my-sport-life.com/wp-content/uploads/2016/11/trenazher-4.jpg)
![Как правильно делать гиперэкстензию? Гиперэкстензия в домашних условиях: как делать, техника](https://i.ytimg.com/vi/QOSa-ZYrMlE/mqdefault.jpg)
![Что такое гиперэкстензия? Как делать гиперэкстензию дома без тренажёра — Упражнения гиперэкстензия в домашних условиях](https://diyroom.ru/6/3b.jpg)
![Может ли гиперэкстензия нанести вред Гиперэкстензия: что это, как делать упражнения дома | РБК Стиль](https://diyroom.ru/6/1b.jpg)
![Гиперэкстензия дома = здоровая и крепкая спина Упражнение гиперэкстензия дома или как делать гиперэкстензию в домашних условиях](https://basket-03.wbcontent.net/vol410/part41027/41027827/images/big/2.webp)
![Для чего нужна гиперэкстензия Упражнения на тренажёре гиперэкстензия](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/2021-03-25-004-1.jpg)
Тренажер гиперэкстензия — это специальный уникальный тренажер, предназначенный для выполнения упражнений на укрепление и развитие мышц спины, ягодиц, бедер. Такие тренировки имеют низкие показатели по рискам травм для позвоночника, а также берегут от нагрузки суставы, но при этом держат мышцы в тонусе и позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника. Результатом занятий на тренажере гиперэкстензии становится прекрасная ровная осанка, подтянутые ягодицы, упругие бедра. Также занятия на таких тренажерах являются лучшей профилактикой болей в пояснице и могут заменить разминки перед полноценной тренировкой.
![](https://sportmarket.net.ua/content/uploads/images/blog/kak-delat-giperekstenziyu-doma.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/694EfFDVskE/maxresdefault.jpg)
![](https://basket-03.wbcontent.net/vol410/part41027/41027827/images/big/1.webp)
![](https://wildsportprof.ru/sites/default/files/16176.jpg)
![](https://your-revolution1905.ru/wp-content/uploads/2019/08/30.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/i-117-3.jpg)
![](https://www.spiritspower.ru/upload/iblock/db8/db835ebd9249847ae97d298176ae3e62.jpg)
![](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-h/c1000/6206480969.jpg)